Dieetin rakenne
Jos rasvasta on vaikea päästä eroon niin eräs hyvä dieetin rakenne on VHH dieetti, eli vähähiilihydraattinen dieetti. VHH ei tarkoita karppausta. VHH dieetillä syödään esim. viisi päivää rasvaa ja proteiinia eikä hiilihydraatteja ollenkaan lukuunottamatta palautusjuoman maltoa. Kuudentena päivänä tankataan paljon hiilihydraattia eikä syödä juurikaan rasvaa. Tämä pitää hyvin kylläisenä mutta treeniteho laskee ja muutenkin voi väsyttää eikä lihas kasva sitten yhtään. Hiilaritankkaus on tärkeä juttu joka pitää metabolian käynnissä. Hiilaritankkauspäivien viikottainen lukumäärä on yksilöllinen joten kannattaa kokeilla eri suhteita.
Mutta jos on kehotyypiltään ectomorfi ja muutenkin nuori jannu kuten minä niin suosittelisin dieettiä makrojakaumalla 40 proteiini 30 hiilihydraatti 30 rasva. Sopiva makrojakauma toki on aina yksilöllinen ja tämä on vain yksi esimerkki. Eli makrojakauma tarkoittaa sitä että esimerkiksi 40% tarvittavasta energiamäärästä tulee proteiinista, 40% hiilihydraatista ja 30% rasvasta.
Tällä dieetillä lihaksen rakennusprosessi ei pysähdy täysin vaan hyvillä geeneillä voit saada kerättyä vähän lihasta jopa dieetin aikana.
Tässä on kaksi esimerkkiä dieetistä, kannattaa kokeilla että löytyy se itselle parhaiten sopiva.
Suositeltavat ja kielletyt aineet
Dieetillä on tiettyjä ravintoaineita jotka voivat auttaa rasvan polttoa. Sitten on ehdottomasti kiellettyjä aineita jotka ovat todella hyi hyi.
Aloitetaan kielletyistä aineista:
- Sokeri on dieetin aikana täysin kielletty aine, sitä ei syödä grammaakaan. Sokeri aiheuttaa piikin insuliinitasoissasi estäen rasvan palamisen. Sokeri on dieetin pahin vihollinen, muista se. Voi kuulostaa rankalta ettei moneen kuukauteen saa syödä yhtään sokeria. Mutta mulle ja mun valmennettaville on käyny niin että kun ei syö yhtään sokeria hetkeen aikaan, niin ei sitä edes kaipaa. Mulla meni bulkillakin pari kuukautta niin etten syönyt sokeria koska ei vain tehnyt mieli. Sitten kun mut painostettiin syömään vähän karkkia niin sitten repsahdin ja sokerinhimo syttyi taas. Jos joskus tulee niin pahoja hetkiä että on pakko saada jotain makeaa (niitäkin hetkiä voi tulla), niin juo stevialla tai aspartaamilla maustettuja juomia. Dieetillä aspartaami voi olla hyvä ystävä sillä se ei sisällä energiaa eikä sokeria. Se on kuitenkin epäterveellistä joten ei paljoa sitäkään kannata lipittää. Myös monet hedelmät ja marjat sisältävät sokeria, joten ota selville että mitä rehua saa syödä. Jopa ketsupissa ja sinapissa on sokeria, joten kannattaa lukea aina tuotteen takakansi ennen syömistä.
- Alkoholi sisältää paljon energiaa ja varsinkin suurina määrinä nautittuna se laskee meidän rakkaita testosteronitasoja. Testosteroni kiihdyttää lihaskasvua ja hidastaa rasvan kerääntymistä. Ryyppääminen saa siis lihaskasvun hidastumaan ja rasvan kerääntymään. Hyi hyi. Itse en juo bulkillakaan alkoholia juuri lainkaan testotasoja varjellen.
Suositeltavia aineita:
-Vihreä tee kiihdyttää metaboliaa ja sisältää ainesosia jotka polttavat rasvaa. Itse dieetillä join valtavasti vihreätä teetä ja jopa söin käytetyt teelehdet jotta saisin kaikki ainesosat tehokkaasti irti.
- Kahvi kiihdyttää metaboliaa ja antaa virtaa ja vireyttä dieetin viedessä voimia
- Kaneli, valkosipuli, chili, kaura, parsakaali, pinaatti, curry ja jogurtti kiihdyttävät metaboliaa
Lisäksi löytyy paljon rasvanpolttovalmisteita kuten alfafoolihappo, CLA ja L-karnitiini jotka auttavat myös rasvanpoltossa.
