Kiireitä..

Nyt ei ole tullut taas laitettua postauksia, vaikka tarkoitus on ollut. On nimittäin niin paljon kiireitä ettei edes salille meinaa keretä. Ja pahalta tuntuu itselle tunnustaa, että kaikki bodauksen osa-alueet on nyt kärsineet. Ei kerkeä salille, ei kerkeä syödä eikä ehdi nukkua. Nyt kun on työssäoppiminen käynnissä ja pitkiä työvuoroja kun tekee, niin ei paljoa jää rutiineille aikaa. Ja kun vielä lisätään järkkärihommat tuohon päälle, niin avot: paletti ei pysy kasassa. Mutta opiskelija tarvitsee rahaa.

Kuva räpsäisty aamulla, kyllä huomaa ettei oo ehtiny perjantaina salille...

Kuinka nukkua

Kyllä, nyt aion kertoa teille kuinka nukutaan. Vaikka tämä tärkeä osa lihaskavua on kaikista helpoin, niin monella tämä kuitenkin kusee. Unen aikana lihas kasvaa. Nukkuessasi keho tuottaa kasvuhormonia, joka on tärkeä tekijä lihaksen rakennuksessa. Unen aikana myös aivot palautuvat päivän aikana aiheutuneista stressitiloista, kuten meluisasta ja muuten rasittavasta työympäristöstä. Unta tulisi saada vähintään 8h yössä. Ja ei auta että menet nukkumaan 8h ennen herätystä, joskus voi mennä yllättävänkin kauan ennen kuin nukahtaa, jolloin unen määrä jää liian vähäiseksi.
Asioita mitä EI saa tehdä ennen nukkumaanmenoa:
Ei saa juoda alkoholia, se vaikuttaa negatiivisesti hormonitasoihin ja stressistä palautumiseen.
Ei saa syödä hiilihydraatteja, ennen nukkumaanmenoa aiheutunut insuliinipiikki heikentää kasvuhormonin muodostumista.
Ei saa treenata tai käydä raskaalla lenkillä, kroppa alkaa käydä kierroksilla ja stressihormoni häiritsee unta. Lisäksi raskaan treenin jälkeen pitää vielä vetää palkkari ja odottaa että se imeytyy, syödä hiilaririkas ateria ja odottaa senkin imeytymistä. Treenaaminen ennen nukkumaanmenoa ei vain ole hyvä ratkaisu.

Ja sitten asioita mitä PITÄÄ, tai ainakin kannattaa tehdä ennen nukkumaanmenoa:
Yöproteiini, eli ennen nukkumaanmenoa nautittu hitaasti imeytyvä proteiini. Usein käytetään maitoproteiinia, joka sisältää noin 80% hitaasti imeytyvää kaseiiniproteiinia ja n. 20% nopeasti imeytyvää heraproteiinia. Tämä proteiiniyhdistelmä katkaisee katabolisen tilan ja vapauttaa tasaisesti proteiinia lihaksiston käytettäväksi yön aikana. Itse käytin ennen myös hitaasti imeytyvää kananmunaproteiinia, mutta nykyään kun on tuo rasva jätetty pois pelistä, niin ei enää kymmenen munan kokkelia viitsi syödä. Nykyään menee SmartSuppsin CASEIN yöprotskuna, se on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen ja maistuu nannanlta. Dieetillä koko päivän kohokohta oli se, kun sai ennen nukkumaanmenoa heittää kaseiinit naamariin. Sitten mentiin sänkyyn itkemään kun ei saanut lisää ottaa :DD (true story)
Lisäksi kun olen käyttänyt SmartSupps CASEIN maitoproteiinia, hiukseni ovat tuntuneet tuuheammilta ja palkkani on noussut ;D

ZMA, sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Sinkki lisää testosteronituotantoa ja magnesiumi ja B6-vitamiini tukevat normaalia lihastoimintaa ja vähentävät väsymystä. Kuulemma unikin on parempaa ZMA:ta ottaessa, itse en muista miten nukuin ennen tätä kamaa, oon kuitenki jo kauan aikaa käyttäny tätä. Mutta nykyään kyllä nukun pirun hyvin, jos nyt dieettiä ei lasketa. Silloin unen laatu ja määrä oli hyvin ala-arvoista. Ei vaan saanu nukuttua edes zetman avulla :D Mutta kyllä tykkään että varsinki palautuminen on tehostunu tän ja aminohappojen ansiosta.

L-arginiini on aminohappo, joka laajentaa etenkin pieniä verisuonia parantaen ravinteiden kulkeutumista lihakseen. Arginiini myös lisää kasvuhormonin tuotantoa. Kuulunu useamman vuoden ajan mun yödouppaukseen :D

Eläinrasvat ennen nukkumaanmenoa lisäävät testotuotantoa. Meetvurstia muutama siivu menee mukavasti ennen kuin meen sänkyyn kasvamaan.

Tärkeää on myös nukkua mahdollisimman pimeässä. Mitä pimeämmässä nukut, sitä parempilaatuista uni on, ja suotuisia hormoneja erittyy enemmän. Valoisana vuodenaikana käytän usein silmälappuja.
Ei myöskään kannata laittaa Robinin uutta levyä (pakko)toistolla soimaan volat täysillä, meteli rasittaa aivoja, eikä se ole kiva juttu :(
Mulla on myös hera-kaseiinisheikki valmiina sängyn vieressä, jos sattumalta herää yöllä, niin saa lisää proteiinia koneeseen. Ennen oon laittanu herätyksen keskellä yötä, jolloin oon vetäny heraa naamaan. Mutta nykyään en enää niin tee, kaseiinin ansiosta voi nukkua ilman tankkausherätyksiä.

Nyt kaikki kasvukoneet bannerin kautta tilailemaan yövarustetta jos ei vielä ole varastossa. Tai sitten varastoon täytettä ;)

Valmennusta ja videota, yeah buddyy!

Tänään heitettiin ekat reenit valmennettavan kanssa. Uhri reenas takareisiä, ja mä heitin lopuksi vielä rinnan ja ojentajat. Ei vissiin kivalta tuntunu meitsin reeni, mutta niin se olla pitääki :D jos reeni on mukavaa, et treenaa tarpeeksi lujaa. Mutta lujaa niitä takareiskoja tykitettiin, vaikuttaa hyvältä tämä uusi kokelas :D

Tässä vähän vessakuvaa ojentajatreenin jälkeen. Laatu tosin on sitä mitä se on.. Tänään illemmalla vielä nopea hauistreeni ja sitten yöksi valvomaan järjestystä. Piakkoin laitan päivitystä unesta ja ohjeet, että kuinka nukutaan oikeaoppisesti :D

Yrmeä Metabolic approves, nyt haukkatreeniin!

Takareisiä jeje

Tänään reenailtiin nopeasti takareisiä. Homma meni giant-settinä, perinteisesti SJMV:tä ja reiden koukistusta. Mulla on takareidet nyt kasvanu kivasti viimeaikoina, on taas hyvä motivaatio treenata niitä. Nyt pitää vielä vähän rullailla kinttuja, syödä nopea hiilariroheiiniruoka ja alkaa pikkuhiljaa valmistautua nukkumaan. Tästä tuli nyt turhin päivitys pitkään aikaan, mutta teimmnpä tän silti :D
ja niin joo, jalkakivut kadonneet, tiistaina uskallan ehkä jopa kokeilla kyykkyä :3

Ei sitte treenata saatana

Aamulla heräsin iloisesti virkeänä uuteen päivään. Kun nousin sängystä, totesin itselleni: "tänään on kyykkypäivä :)" Samassa kun astuin ensimmäisen askeleen vasemmalla jalalla, totesin itselleni: "tänään ei ole kyykkypäivä, ai saatana kun sattuu ei perkele". Vasemman jalkaterän ulkosyrjässä tuntu sairas vihlova kipu. Ei mitään käsitystä mistä tullu, oonko unissani käyny kävelemässä katolla ja paskonu itteni, en tiedä. Mutta viesti oli selkeä, ei treenata kun ei edes kävellä. Vitutti taas ankarasti.

 

No onneksi tuli nyt tilaus tukusta, sai taas proteinumia ja aminohappoja :) Huomenna tehdään sitten reiden ojennusta, jos pääsen kävelemään salille. Toivossa on hyvä elää, sanoi lapamato...

Netti paskana yhyy

Nyt olis ollu niin paljon hyvää settiä kirjoitettava. MUTTA nettiyhteys ei oo toiminu hetkeen aikaan, eikä oo voinu kirjoittaa mitää :( kävin jopa viikonloppuna baarissa ihan viihteellä, ekaa kertaa moneen moneen kuukauteen. Enhän toki juuri mitään juonut, tästä lisää hetkisen kuluttua. Kuinka bodari käy baarissa :D

tässä teille lohdutuksena kuva meitsistä ja serkusta päivää ennen kisoja

Pudotussarja varpaille

Kävin eilen apteekissa ja yritin ostaa gelatiinikapseleita. Niihin olis kiva tunkea kaikenlaista pahanmakuista saissea kuten nokkosta ja beta-alaniinia (hyi saatana mitä ainetta). Mutta eivät myyneet. Mikähän siinä on ettei niitä myydä, jotakin väärinkäyttöä siinä pelätään. Luulivat varmaan että tungen kapselit perseeseen ja salakuljetan siissä kuusi kiloa kokaiinia Kolumbiasta. En tieda mutta tämän päivän eka treeni tuli heitettyä heti aamusta kun olin koulule päässy. Ihmiskehon tärkeintä lihasta treenattiin, eli hauista. Treenaan nykyään howizerit pudotussarjoilla, sillä saa mukavan rasituksen suht lyhyessä ajassa. Mutta käsipaino otti pudotussarjan liian kirjaimellisesti, 10kg käsipainosta putos toinen levy jalkaterän päälle.

Ilmeeni kun varpaaseen sattuu

Siinä kirosin taas pitkää varttani, liike oli vielä ylä-asennossa, kun 5kg teräslevy lähti keräämään kiihtyvyyttä tuhotaksen kohteensa. Ja vielä kun olen näin isänmaallinen, niin treenaan aina ilman kenkiä. Niin pääsen treenatessakin vähän lähemmäs kotosuomea.

No onneksi se putosi puoliksi maahan ja puoliksi kintun päälle. Ei mennyt luita murskaksi, eikä edes sattunut yhtä paljon kuin hauikseen :D eli tästäkin selvittiin armottomalla vitutuksella, sillä vihaan näitä painoja joissa on pultit kärjiessä, juuri sattuneesta syystä.

Iltapäivällä reenattiin rinta ja ojentajat. Minähän olen poikkeus muusta maailmasta, en treenaa rintaa kansainvälisenä rintapäivänä, eli maanantaina. Varsinkin kun on pieni sali, nauran vain hiljaa mielessäni kun muut tappelevat penkkivuoroista ja mä pumppaan lisää pihviä selkään ylätaljassa.

I'm back!

Tänään tykitettiin selkää ja olkapäitä ihan kunnolla. Ai että kun tuli mukavaa pumppia tasaisesti koko yläselkään :) vähän jopa sai pientä pyörtymisen tunnettakin aikaan, kuitenkin kovalla draivilla paksuutta ja leveyttä haettiin. Ikinä en oo viä itteltäni tajua saanu kokonaan pois, vaikka yritys on ollut kova :D

kotona innostuin heittämään vähän selkäposea jopa ilman punppia ;) en pyydä anteeksi laatua

Mulla ihan mukavasti löytyy tota leveyttä, mutta paksuutta pitää saada vielä runsaasti lisää.
Sain nyt tuomareilta pyytämääni palautetta kisoista. Rakentava kritiikki on aina kohdallaan :)
Perusrakenne on kuulemma "ihan ok" (toivottavasti oli laimea ilmaisu :D ), vatsalihakset ovat hyvät ja itsevarma esiintyminen. Miinuksina oli liian vaalea kisaväri ja turhan räväkkä vapari. Kannusti ehdottomasti jatkamaan, menestymismahdollisuuksia kuulemman on, kunhan saa lihaa runkoon.
Nyt oon jo vähän alkanu suunnittelemaan uutta vaparia, ja poseerauksiakin harjoitellaan, vaikka ensi kisoihin on vielä pitkä aika (huomatkaa tää mun innostus ja kisakuume fuaark!) Tarkoitus olisi olla ensi kerralla huippuhyvässä kunnossa ja läpinäkyvän kiiltäväksi hiotulla esiintymisellä :)
Ei muutaku malmit kattoon ja uutta kohti!

Clean bulk lean gains?

Talvi tulee ja massaa pitää saada runkoon. Nyt mulla on bulkilla semmonen mulle uusi, mutta monille varmasti tuttu ruokavalio, että jätetään rasva pois makroista. Toki omega kolmoset ja pieni määrä kylmäpuristettua oliiviöljyä pitää olla mukana, sillä ei ihminen toimi ilman rasvoja. Mutta kyllä aika hurjalta nää luvut mun silmiin näyttää: 4500 kCal, 900g hiilareita, ja 180g proteinumia päivässä. Rasvaa taas tulee abouttiarallaa 30g päivässä tai jopa vähemmän (tämä siis arvio). Mutta hurja tai ei, hyvältä ainakin vaikuttaa :D
Tällä ruokavaliolla siis pyritään vähentämään rasvan kerääntymistä kroppaan, kuitenkin pysymällä suurilla kaloreilla. Oon kans sokerin määrää rajoittanu rutkasti, että mahdollisimman kireänä pysyis.
Mä siis kaikki sapuskat lasken kalorilaskuri.fi -sivun avulla. Aivan loistava keksintö, ilmaiseksi saa laskea kaikki ruuat mitä suusta alas laittaa ja lisäravinteet kans. Ei oo viä tullu vastaan ainuttakaan ruokaa tai lisäravinnetta, mitä ei tältä sivulta löytyisi. En olis ikimaailmassa saanu dieettiä sujumaan noinkin hyvin, jos ei olis ollu tätä sivua apuna. Kalorilaskuriin siis!

Kisakuvaa ja oppimista virheistä

Tähän lätkäisin nyt ekat kuvat kisoista, sijoitukset menee vasemmalta oikealle katsoen:
1 sija. Timo Annala
2 sija. Murtanda Al-Zahu
4 sija. Aleksi Vanhatalo
3 sija. Ilmari Kamila (minä wohoooo)

Kuten nyt kuvasta näkyy, olin liian vaalea kaveri ja sijoittauduin turhan kauas muista kavereista. Muita virheitä mitä mulle tuli: liian löysä kunto, selkäposeerauksien tyhmä jalkojen sammakkomainen asento, liian nesteiset jalat sekä turhan räväkkä ja nopea vapaaohjelma. Lisäksi lihakset olis voinu olla vielä vähän enemmän pumpissa. Mutta näillä mentiin ja näiden mukaan sijoituttiin. Ensi kerralla paremmin!

En bulkkiläski tahtois olla, hirviö synkän kuusiston

Aamu iloisesti valkeni vapaapäivään merkeissä. Herasheikki maltojen kans vaan naamariin ja sitte keittiöön kokkailemaan rypsipossusta ja pavuista jotain herkullista ja vähärasvaista mutta kaloripitoista mössöä. Ai että kun mukavasti pannulla porisee :) Kroppa ja päänuppi on aika hyvin jo palautunut dieetistä. Aivan kisojen jälkeen huomas että testotasot on aika matalalla. En toki missää oo tasoja mitannu, mutta kyllä sen vaan huomaa ku kaikki miehisyys poissa. Nyt kuitenki kun on saanut rutkasti hiilaria koneeseen ja vielä tykittänyt tribulusta, niin aika mukavasti tuntuu jo paremmalta. Tosta tribuluksesta ny vissiin kukaan tiedä että toimiiko se, mutta nyt tuli hyvä sauma syödä ne kaapista kuljeksimasta. Ja jos ei mitää muuta vaikutusta niin placebo ja hyvä mieli :D

Klipsimittari kertoi rasvoiksi 9 prossaa. Aika hurja muutos kyllä kuudessa päivässä :D mutta toivottavasti nyt ei enää kovin paljoa nousisi ettei kolmen vuoden bulkin jälkeen oo missää 20kg ylipainon puolella. Vaikka moni luulee, niin vaikka massakaudella ollaan, niin ei tässä kuitenkaan ole tarkoitus rasvamassaa kasvattaa, vaan sitä lihasta.

Ja tässä kuvaa nykyisestä kunnosta, on se kisakondis jo aika hyvin uponnut nesteiden ja läskin alle. Mutta jos tästä ei kovin kauas enää lipsuisi, niin suht tyytyväinen olisin.

Tänään on taas lepopäivä, kuten kaksi seuraavaakin. Maanantaina sitten aletaan oikeen tosissaan rankaisemaan lihaa ja huudetaan niille muskeleille "miksi olit niin saatanan pieni kisoissa, nyt tulee turpaan!"

Palautumista ja lihashuoltoa

Nyt on tämä vikko vierähtänyt kisoista palautumisessa. Vähän raskasta treeniäkin tullut tehtyä kuitenkin aika lyhyillä sarjamäärillä. Tänään oli vain kevyttä pumppailua mukavuusalueella että saisi vähän verta kiertämään siellä lihaksessa. Tuli ostettua semmoinen hieno hierontarulla jolla saa sitten aika kivasti hieroskeltua lihoja. Tänään oli se urheiluhieronta ja jumeja oli vain lapojen lähettyvillä sekä ulkoreisissä. Muuten todella pehmeää lihaa vaikka hieronnassa ollut viimeksi kolmisen vuotta sitten.
Tänään aamupaino oli jo 81kg. Nyt pistin stopin tälle mässäilylle, sokeri ja rasva menivät pannaan. Omegat vaan rasvoina ja muuten sairas määrä hiilaria. Kasvaa lihas muttei läski kovin pahasti.
Ja sitten surullisia uutisia, Nordic Pro-kilpailuissa hienosti kuudenneksi sijoittunut italialainen Daniele Seccarecci on kuollut sydänkohtaukseen. Meinas leuka pudota maahan kun kuulin uutisen ja jotenkin haikea fiilis ollut koko päivän. Varmasti sen takia koska näin Danielen Lahdessa, kun olin menossa kilpailijakokoukseen. Jonottelin herran kanssa hissiin pääsyä ja ihailin että kuinka valtava mies hän on, vielä kun hän oli melkein itseni pituinen. Hän teki jotenkin minuun todella suuren vaikutuksen, majesteettisessa maskuliinesessa massiivisuudessaan. Hän on ensimmäinen ammattilaiskehonrakentaja ja lihaksikkain mies jonka olen ikinä nähnyt. Ja kaikki tuo on nyt poissa.. :(

RIP monsteri.

Nykyisiä ja menneitä kuulumisia

Noniin, tässä lyhyesti kerron nykyisiä kuulumisia. Eli kisadieetti kesti 2,5kk, rasvaprossa laski viidestätoista nelosen tuntumaan (kehonkoostumusmittaus  sanoi 3,2 ja klipsimittari tarjosi nelosta pari päivää ennen kisoja). Viimeinen kuukausi meni ketoosidieetillä ja se oli aivan jotain sanoinkuvaamattoman sairasta kidutusta. Kisat meni hyvin muutamia virheitä lukuunottamatta. Mutta tämä sarja onkin sitä varten että saa harjoitella kisoja ja tehdä ensikertalaisen virheet ennen isompia sarjoja. Lisäksi minulla ei ole koskaan eikä missään dieetin eikä kisojenkaan aikana ollut valmentajaa tai ohjaajaa neuvomassa, jos puoli tuntia ennen lavalle astumista tapaamaani huoltajaa ei lasketa. :D Nyt massakausi alkanut, kisapainohan mulla oli 73kg, nyt 4 päivää myöhemmin paino jo noussut  kahdeksaankymmeneen kiloon. Ruoka on maistunut ja neste kertynyt  :D rasvat mittaan kunhan löydän sen  fuaaarkin klipsin... Mutta nyt nukkumaan, huomenna luvassa 1,5h urheiluhieronta <3 nyt kisojen jälkeen on hyvä hieroa kaikki kuonat ja jumit pois kun liha ei ole vielä täysin uponnut läskien alle. Cee you later, alligater!

Taas blogia!

Noniin, tullut pidettyä pitkä tauko blogin kirjoittamisesta, nyt alkaa taas uusi vaihe ja yritän kirjoittaa melko useasti. Tullut vähän lueskeltua noita vanhempia tekstejä ja aika hassua juttua kyllä siellä on :D no mutta niin se menee, tietoa tulee koko ajan lisää ja treenityyli ja ruokavalio kehittyy koko ajan parempaan suuntaan. nyt nukkumaan että jaksaa huomenna treenata, lisää tekstiä tulossa kisoista, dieetin sujumisesta ja tulevaisuudesta!

Tässä kuvaa meikäläisestä ja serkusta kisojen jälkeen with Mika Nyyssölä, DYYD! :D