Söpö bulkkimasu erinäisistä syistä

 

Tässä erinäisistä syistä otettu ja postattu huonolaatuinen kuva huonossa valossa söpöstä bulkkimasusta :3

Rasvanpolton raamattu osa 1

Nyt listaan tähän asioita kuinka saadaan se rasva palamaan tehokkaasti uhraamatta kallisarvoista lihasmassaa. Kunnollinen dieetti ei ole sitä että syödään päivässä greipin puolikas ja juodaan lasi vettä. Kyllähän se rasva palaa, mutta se ei ole terveellistä ja lihakset katoaa. Dieetti ei myöskään ole sitä että käydään kerran viikossa jumpassa ja syödään vain yksi kermakakku kahden sijaan. Jos aletaan diettaamaan niin tehdään se kanssa kunnolla. Nämä ohjeet auttaa myös siihen jos bulkilla meinaa rasvat nousta liian korkealle.
Tässä ensimmäinen osa, laitan lisää kun kerkeän ja päivitän nykyistä tekstiä sitä mukaa kun tärkeitä seikkoja tulee mieleen. Kun ajatuksissa pyörii samaan aikaan 100 asiaa dieettiä koskien niin pakosti jotain unohtuu :D

 Rasvanpolton raamattu osa 1



Dieetti. Vaihe jolloin pyritään vähentämään rasvan määrää kehossa. Tämä tapahtuu syömällä vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Hyvällä dieetillä poltetaan rasvaa menettämättä lihaksia. Mitä enemmän rasvaa haluaa polttaa, sitä pidempi dieetti on. Hyvä rasvan poltto tapahtuu hitaasti, muuten lihakset ovat vaarassa kadota.

Tähän alkuun vähän sanastoa: Puhun nyt paljon metaboliasta ja sen kiihdyttämisestä. Eli metabolia tarkoittaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnalla ei tarkoiteta sitä että kuinka paljon kusta lentää päivässä vaan sitä että kuinka paljon keho kuluttaa energiaa vaikkei tekisi mitään. Noin 70% ihmisen energiankulutuksesta menee juuri metaboliaan johon sisältyy mm. elintoiminnot ja kehon lämmöntuotanto. Metaboliaa kiihdyttämällä voimme siis polttaa rasvaa vaikkemme tekisi mitään. Siihen kannattaa kiinnittää paljon huomiota, sillä on melko helppoa olla tekemättä mitään :D
Lisäksi sivuan anaboliaa ja kataboliaa. Anabolia tarkoittaa lihaskasvua ja katabolia lihaksen surkastumista.


Aamu

Aamu on erittäin tärkeää aikaa dieetin kannalta. Aamulla potkaistaan metabolia kunnolla käyntiin niin rasva palaa päivällä tehokkaammin.
Heti kun heräät, juo iso lasi kylmää vettä. Myös kahvi tai vihreä tee käy hyvin. ÄLÄ SYÖ MITÄÄN! Kun saadaan kunnolla vettä sinne sisuksiin heti aamusta niin voidaan kiihdyttää metaboliaa mukavasti. Jotkut pitävät kylmää vettä tehokkana rasvanpolttajana siitä syystä että keho kuluttaa kylmän veden lämmittämiseen energiaa. Tottahan tämä on, mutta energiaa kuluu tähän niin pieni määrä ettei sillä ole juurikaan vaikutusta. Mutta vettä tarvitaan elintoimintoihin ja toimivaan metaboliaan. Siis juo se vesi. Sitten lähdetään lenkille.
Dieetin yksi tärkeä vaihe on aamulenkki tyhjällä vatsalla. Talvella tämä voi olla hankalaa mutta jos dieettaat keväällä tai kesällä niin eihän se ole homma eikä mikään. Ongelma voi olla se että aamulla pitää mennä töihin. Silloin vain pitää järjestellä ajankäyttö niin että voi herätä tunnin aikaisemmin. Tunti reipasta kävelyä polttaa tehokkaasti rasvaa. Yöllä vatsalaukustasi on palanut kaikki ruoka joten lenkillä keho ottaa tarvittavan energian suoraan kehon rasvasta. Jos juokset ja näin rasitat kehoa, lisäät katabolista reaktiota ja sitähän me emme halua. Lenkin jälkeen syödään.
Runsas aamupala on hyvin tärkeä osa metabolian kiihdyttämistä. Kun syöt aamulla paljon niin keho ajattelee että "nyt energiaa tulee paljon, kiihdytetäänpäs sitä metaboliaa".
Heti lenkin jälkeen heraproteiini ja maltodekstriiniä katabolian pysäyttämiseksi. Hyviä ruokia ovat kaurapuuro, raejuusto, kananmuna ja rasvaton maitorahka. Hitaasti imeytyvä proteiini ja hiilari kunniaan.

Päivä

Rasva palaa syömällä. Jos ei syödä niin keho menee säästöliekille ja metabolia hidastuu. Syö maltillisesti mutta usein, näin pidät metabolian käynnissä. Nälkä ei tarvitse olla missään vaiheessa.

Ilta

Älä syö hiilareita tai rasvaa 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä varsinkaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Et tarvitse energiaa nukkumiseen. Rasvaton maitorahka tai raejuusto käy hyvin.
Ja nuku paljon. Liian vähäinen nukkuminen rasittaa kehoa ja heikentää rasvan palamista.

Käväisin kehon koostumusmittauksessa

Tuli äsken käytyä kehon koostumusmittauksessa ja todettiin että mun rasvaprosentti on 10,4. Se on hyvin alhainen määrä, massakaudella kun ollaan! Mutta ei se rasvaprossa vaan nouse, vaikka kuinka yrittäiskin :D ja rasvastahan mä en hirveesti välitä, kunhan lihas kasvais. Ja lepometabolia (kehon kulutus vaikka makais sängyssä) on 2250kCal eli melkoisen korkea. Ja kun koulunkäynti ei ole pelkkää istumista ja punttitreeni siihen päälle niin energiantarve nousee tuonne 3000kCal puolelle. Ja massalla syön 500kCal kulutuksen yli ja pelaan vielä varman päälle, niin päivittäin menee n. 4000kCal :D
Ja sitten kun tämä mittaus oli luontaistuotemyyjän suorittama niin luonnollisesti alkoi kova myyntiyritys. Kun ilmoitin harrastuksekseni kehonrakennuksen niin silloin luulisi jo joidenkin kellojen soivan että tämä kaveri saattaa oikeasti tietää jotain. Kehonrakennus kuitenkin on muutakin kuin punttien viskomista salilla. Mutta ei, tämä rouva alkaa selittämään mulle perusasioita joista luultavasti tiedän kymmenen kertaa enemmän kuin hän. Ja kun kerroin että käytän Star Nutritionin tuotteita niin hän kertoi ettei ollut ikinä kuullutkaan niistä mutta HÄNEN tuotteet ovat parempia koska ne on suunnitellut joku POLKUPYÖRÄILIJÄ AMERIKASTA ja niitä on tutkittu NELJÄ VUOTTA ihan oikeassa LABORATORIOSSA. Ja nämä tuotteet kasvattaa lihasta vaikkei tekisi yhtään mitään, hänelle on itselle käynyt niin. Joooooh... Jos 40% soijaproteiinia ja 60% heraproteiinia sisältävä tuote kasvattaa lihasta niin paljon että vaatteet alkaa kiristää, vaikkei treenaa, niin eiköhän joka jannu olisi bodari kun lihas kasvaa noin helposti. Teki mieli sanoa että "jos nyt hyvä rouva lopettaisit sen paskan jauhamisen sillä et todellakaan ole samalla tiedon tasolla kuin minä". Ja mua ärsyttää suunnattomasti nämä jonkun kirjekurssin käyneet luontaistuotemyyjät, jotka luulee tietävänsä asioista jotain. Ja kun tämä alkaa vielä opettaa mulle sellaisia asioita jotka olen omaksunut jo monta vuotta sitten. Enkä edes viitsi kuvitella mitä nämä tuotteet olis maksanu... En kuitenkaan alkanut väitellä näistä asioista hänen kanssaan vaan otin esitteen ja sitä huvittuneena lueskelin matkalla kotiin :)

Nuoret haluavat näyttää tältä hinnalla millä hyvänsä

http://www.iltalehti.fi/iltvuutiset/20121121015440783_v0.shtml

Tässä taas kauhistellaan sitä että nuorilla on kova tarve saada hyvä kroppa ja tekevät mitä tahansa sen eteen. Videossa sanotaan että nuoret käyttävät mm proteiinivalmisteita joita ei ole tutkittu hyvin ja ovat potentiaalisesti vaarallisia. Nyt järki käteen ihmiset.... Toki amerikan malliin kaikki on vaarallista ja kauheaa mutta vois nyt vähän rajoittaa tota hommaa.
Jos nuori haluaa näyttää paremmalta niin miksi aletaan ihmetellä sitä että hän haluaa nähdä paljon vaivaa sen hyvän kropan saavuttamiseksi? Eikö se ole hyvä asia että nuori treenaa eikä mässytä mäkkärissä ja ryyppää joka viikonloppu?
Mun kohdalla kehonrakennus on nostanu mun mielialaa, itsevarmuutta, omakuvaa, työkykyä, terveyttä, tuonut säännöllisyyttä elämään, asettanut tavoitteita, lopettanut päihteiden käytön, opettanut kärsivällisyyttä, sitkeyttä, ja ahkeruutta sekä luonut rautaisen itsekurin.
Olisin aivan eri ihminen ilman tätä elämäntapaa.
Ja proteiinin, kreatiinin, palautusjuomien yms. käyttö ei ole mikään syöpää aiheuttava varman tuhon tie. Proteiini on tärkeä osa ihmisen ravinnontarvetta ja nykyruuassa ja varsinkin eineksissä sitä on yhä vähemmän koska se on kallista. Ja kunhan käyttää maltillisesti prodea ja kreatiinia niin ei siitä kuolemanvaaraa ole. Nämä kauhistelijat varmaan ajattelevat että "nyt ne hullut treenaajanuoret ei enää syö oikeata ruokaa vaan elää niillä proteiinilitkuilla ja muilla hörpökkeillä". Kukaan oikea tavoitteellisesti treenaava kehonrakentaja ei elä pelkällä proteiinijuomalla, se on vain lisä terveellisen ja monipuolisen ruokavalion päälle. Jos nuori haluaa treenata niin antaa sen treenata perkele.

Ja sitten tämä urheilun pimeä puoli, doping.
Jos on pakonomainen tarve kasvattaa lihasta niin se ei tarkoita sitä että lopulta ajautuu käyttämään steroideja kuten tuosta jutusta saattoi ymmärtää. Mulla on pakonomainen tarve kasvattaa lihasta, en mä tätä muuten tekisi :D Mä uskon että kaikilla tavoitteellisilla kehonrakentajilla sama tarve saada massaa. Mä olen tätä roinaus-asiaa itse miettinyt ja tullut siihen lopputulokseen etten mä tarvitse horkkaa vaikka kasvan yhtä hitaasti kuin Kreikan talous. Ja tää kisoihin valmistautuminen auttaa siinä suhteessa että mä voin ajatella ettei mun tarvitse olla nyt hyvässä kunnossa koska vasta vuoden päästä kisoissa tarvitsee olla.
Ja ei se roinaaminen niin paha asia ole mitä mediassa sanotaan. Eniten siitä vauhkoaa antidoping-mieliset ja sellaiset ihmiset jotka ei oikeasti tiedä asiasta mitään.
Tossa jutussa annettiin sellainen kuva että roinaaminen aiheuttaa roid ragen ja ajaa käyttäjän tekemään itsemurhan. Jos haastateltais oikeita käyttäjiä niin saatais aivan erilaisia kokemuksia. Ja eiköhän ne oikeat käyttäjät tiedä asiasta kaikista parhaiten?
Vaikka mulla on hyvä tieto steroideista niin haluan tässä vielä korostaa sitä että en ole koskaan käyttänyt enkä aio käyttää. En myöskään kannusta ketään käyttämään, vaikka nyt vähän puolustelenkin roinaamista. Haluan vain antaa todenmukaisen kuvan asiasta.
Toi roid rage eli "roinaraivo" on steroidien käytön aiheuttamia raivonpuuskia, etenkin alkoholin kanssa. Roina voi aiheuttaa pinnan herkästi palamista ja raivokohtauksia tietyillä ihmisillä suurina määrinä käytettynä. Ja idiootti pitää olla jos ryyppää kuurin aikana. Steroidit on lääkkeitä eikä lääkkeitä muutenkaan saisi käyttää alkoholin kanssa.
Ja aina puhutaan niistä sivuvaikutuksista eikä taaskaan tiedetä asiasta mitään. On massiivinen ero steroidien käytöllä ja väärinkäytöllä. Suurimman osan mediassa luetelluista sivuvaikutuksista saa minimoitua ja jopa poistettua maltillisella käytöllä, oikeilla suoja-aineilla ja oikeanlaisilla palautusjaksoilla. Roinaaminen ei ole sitä että isketään piikkiä perseeseen kolme kertaa päivässä ja päälle kahdeksan tablettia ja sitten kasvaa niinkuin lapamato. Roinaaminen on hyvin tarkkaa hommaa. Määrät pitää olla oikeat, aikajaksot sopivat ja muutenkin siinä ei saa hosua yhtään. Kyseessä on kuitenkin aineita joiden kanssa ei saa leikkiä. Niillä kyllä saa itsensä hengiltä jos ei hallitse hommaa. Toi surullisenkuuluisa 16v baseballisti joka käytti roinaa, kasvatti lihakset, lopetti käytön, menetti lihakset ja siitä masentuneena teki itsemurhan on median rakastama esimerkki roinan vaarallisuudesta. Jos tää jannu olis roinannu oiken ja palautellu kunnolla niin sen lihakset ei olis kadonnu käytön jälkeen. Ja jos tekee lihasten kadottua itsemurhan, on siellä korvien välissäkin jotain vialla..
Tästä aiheesta voisin vääntää pidemmänkin tekstin mutta nyt on aika mennä yöpuulle.
Loppuun totean vain että kohtuus kaikessa ja älkää roinatko vaikka ei kasvaisi kovin nopeasti. Paljon treeniä, safkaa ja unta niin kyllä se siitä! :)

Tavaraa rapakon takaa

Tänään vedettiin taas tiukka hartiapäivä.
Kotiin päästyäni tein venyttelyt ja levitin lihaksiin jotain jännää punaista hevosvoidetta jonka pitäisi rentouttaa lihaksia ja nopeuttaa palautumista. Jotain ainakin tapahtui sillä alueet jotka joutuivat geelin uhriksi alkoivat polttaa ja kirvellä. Myös voimakasta punoitusta ilmeni joka kuitenkin tunnin kuluessa katosi. Samantyyppistä poltetta on ilmentynyt tiikerisalvan käytössä. Mulla on herkkä iho joten nämä aineet ei mulle varmaan sovi :(

Tämmöistä myrkkyä uusi purkki. Kai se on pakko kuluttaa :/

Ja nyt lähti eka tilaus Bodybuilding.com sivustolle, tribulus kapseleita, BCAA aminohappoja, Beta-alaniinia ja rasvaprosenttimittari pilkkahintaan. Tavarat tulee jenkeistä joten kestää hetken ennen kuin tulevat tänne ja toimituskulutkin olivat "huimat" 15e mutta itse tuotteet olivat lähes ilmaisia.
120kpl 1000mg BCAA kapselia                                     9,5e
200kpl 500mg tripulus-ripulius maksimus tapletteja     11e
500g puhdasta Beta-Alaniinia                                     17,5e
ja rasvaprosenttimittari vielä parilla eurolla

Toi tripulushan on paljon kiistelty yrtti. Se on ikivanha rehu jonka kerrotaan nostavan testosteronitasoja. Kaikkia tutkimustuloksia ja käyttäjäkokemuksia oon kokeillu lukea mutta on niin ristiriitaista tietoa niin ei tuosta saa tolkkua. Jos ei itse kokeile, ei voi tietää :D
Ja kun noin halvalla saa niin mikä ettei? Kahdeksankertainen yliannostus kuurimaisesti niin eiköhän ne testolevelit ala nousta :D Ennen ku kassit räjähtää ja maksa viheltää :)

Bulk bulk

Tämä sana bulkki ei tuo minulle mitenkään miellyttäviä ajatuksia. Valitettavasti minulla on superbulkki 9-10kk vuodesta ja se ei ole mitenkään kiva asia. Kun on niin täynnä että meinaa oksennus tulla, on vain pakko syödä lisää. Lisää kaloreita, lisää kaloreita on ajatus joka hakkaa päässä joka aterialla.
Kun omaa nopean metabolian kuten minä, ei sitä massaa tule vaikka kuinka yrittäisi. Syön päivittäin 3500-4000kCkal ja ilman pitsaa ja hamppareita se ei ole helppo homma. Sokeria en syö juuri ollenkaan. Ja nytkin on ateria menossa, kun tätä kirjoitan. :D
Bulkki on haastava siksi että valtava ruokamääärä pitää saada alas vaikka pahaa tekee ja ruokaa on saatava koko ajan. Nykyään minulla on aina mukanani maltodekstriinijauhetta ja paljon maapähkinöitä joita syön jatkuvalla syötöllä päivän mittaan. Jos lähtee muualle kuin kotiin tai kouluun, pitää syömistä valmistella pitkän aikaa ennen kuin lähtee. Mitä syön autossa, mitä syön perillä, mitä ennen nukkumaanmenoa, mitä aamulla ja jos en saa näitä mukaani niin mistä ne ostan? Aamulla herääminenkin koulupäivisin menee näihin valmisteluihin ja syömiseen. Totisesti kaipaan niitä aikoja jolloin sai vain lähteä matkaan tai mennä nukkumaan ilman huolia ja valmisteluja. Mutta jos haluaa lihan kasvaman niin se hinta pitää vain maksaa.
Mutta sitten kun heinäkuun lopussa aloitan dieetin niin elämä alkaa :) Näkee ne rakkaat verisuonet paremmin, kaksoisleukaa ei ole tiedossakaan, ja vatsalihakset eivät ole enää kuusi pitkulaista möykkyä vaan teräväreunaiset ja esteettiset lihakset. Syksyllä sitten näkee että minkä muotoiset vatsalihakset sitä omistaakan. Ja dieetti on mulle muutenkin paljon helpompi kuin bulkki. Rahaa menee vähemmän, kroppa näyttää paremmalta, ei tarvitse syödä itseään vatsalaukun repeämisen partaalle ja mulla jotenkin moodikin on parempi kun ei tarvitse jatkuvasti stressata siitä että saako tarpeeksi kaloreita. Sitä odotellessa :)

Tässä juuri hyvä esimerkki teräväreunaisista ja "revityistä" vatsalihaksista. Vatsan omaa edesmennyt maailman esteetisin mies Zyzz. Samantyyppisiä vatsalihaksia pyrin itsekin hakemaan, vaikka lihasten muodon määrittää geenit. Yksi salainen suunnitelma minulla kuitenkin on vatsalihasten muokkaamiseen, syksyllä sen näkee että toimiiko se :)

 

 

 

 

Kisatreeni jatkuu!

Eli tuo CBB junnusarjan poistuminen oli pelkkä väärinkäsitys ja IFBB:ltä sain varmistuksen siihen että kisat todellakin pidetään :) Todella hyvä homma mulle, kisatreeni siis jatkuu.

Tänään käsittelyssä oli rinta, ojentajat, forkut ja hauikset. Treenin alussa meni jotenkin olkapää rikki ja kipu tuntui melkein joka liikkeessä joten viparit maaten ja vinopenkki jäi tekemättä. Penkkipunnerrusta pystyin kuitenkin tekemään  ja hyvin penkkipainotteinen treeni oli tänään. Loppuun vedin vielä ristitaljan, olkapää kun rauhoittui hetken treenin jälkeen. En sitä kuitenkaan uskaltanut paljoa rasittaa.
Oikkarit treenasin normaalisti, kapeaa penkkiä ja ranskalaista taljassa. Hauistreeni muutti muotoaan tänään, oli vielä sen verran kipeät habat maanantain sekoilun takia joten massatreeni muuttui paikkotreeniksi, pumpattiin rauhassa verta sinne lihakseen enkä uusia vaurioita aiheuttanut.

Mukavassa pumpissa tuli parit poset heitettyä ja kivalta näytti :) 9kk kovaa lihasmassan kasvattamista niin ollaan jo kovas kunnos. Alan uskoa yhä vahvemmin omaan menestymiseeni kun lavalle astun. Vaikka lihaskasvun hitauden (kiva olla ecto) takia voisi pihvin määrässä tulla takkiin, niin pyrin balanssilla, lihasten muodoilla ja ennen kaikkea kireydellä sekä lavaesiintymisellä keräämään pisteitä. Nyt vain paljon ruokaa ja unta!

Jalkat rääkissä

Tänään oli se luvattu kova jalkareeni. Ja kova se olikin, sarjoja tuli melko vähän mutta intensiteetti oli mieletön. Lämmittelyjen jälkeen jalkaprässiä 3 sarjaa 15 toistolla ja sarjojen loppuun vielä hidas negatiivinen lasku ja vielä viimeinen punnerrus ylös. Sitten vuorossa oli jalkojen ojennusta 3 sarjaa ja 15 toistoa. Lopuksi pumpattiin verta sinne kinttuihin yhdellä pitkällä kyykkysarjalla ja kuntopyörää poljettiin vielä minuutti suurimmalla vastuksella.
Ja huuto oli kova :D Juomapulloa hakiessa piti kontata salin lattialla kun jalat kantoivat kuin vastasyntyneellä hirvellä. Onneksi treenaan koulun salilla jossa ei oo juuri ikinä tuntemattomia treenaamas samaan aikaan. Kaupallisella salilla tommosta treeniä ei kehtais tehdä jossa huudetaan ku demonin riivaama sonni ja lopuksi vielä kontataan laitteelta toiselle :D Luokkakaverit ei juuri mun elämöinnistä häiriinny enää täs vaihees. Prässisarjojen välis näkyi tähtiä ja treenin lopussa meinas laattaa lentää ja tajuntakin kulki vajaateholla. Tuntuma oli kuitenkin valtava ja oli hyvä treeni. Jalkatreenihän on monesti laiminlyöty reeni syystä tai toisesta, mikä on suuri virhe. Pienet jalat näyttää todella tyhmältä muuten treenatussa kropassa ja isojen lihasten kuormittaminen lisää anabolisten hormonien määrää mikä taas tehostaa koko kropan kasvua. Mulla on todella pitkät jalat suhteessa muuhun kroppaan, mun lantiokin on yli 10cm korkeammalla kuin melkein saman mittaisella veljelläni. Siksi pitää reenata koipia paljon ettei jää muiden jalkoihin 190cm hujoppina :D

Jalkaprässi on mun lempiliike jaloille, kyykystä en ole oikein ikinä pitänyt o.O

Eilinen selkätreeni ei ilmeisesti ollutkaan niin huono kuin luulin. Latsit ei kovin paljoa kipeytynyt mutta epäkkäät ja nuo pienemmät selkälihakset on nyt mukavan arkoja. Olkapäät taas jäivät ilman suurta osumaa, mutta ensi viikolla uudestaan. Ja huomennahan sen kivun vasta kunnolla huomaa, mulla aina toinen palautumispäivä on kivuliain :D
Nyt on iso kaloririkas bulkkiruoka syöty ja venyttelyt tehty. Seuraavaksi saunaan ja vielä iltaruoka+vitamiinit, aminohapot sekä muut roinat ja nukkumaan :3

Selkä ja olkapäivä, ei menny ihan ku strömsössä

Tämän päivän selkäreeniä oli odotettu jo viime perjantaista, oli tarkoitus kokeilla uutta mahtavaa liikesarjaa. Sarja meni kuitenkin aivan perseelleen eikä kunnon tuntumaa saanut millään. Siitä masentuneena meni sitten loppu treenistä aivan vituralleen. Olkapääreenistä ei tullut mitään ja pumppikin jäi olemattomaksi. Näitä romahduksia tulee parin kuukauden välein, ei vaan jaksa tehdä mitään. Huomenna sitten rankaistaan jalkoja tämänkin päivän edestä, ei tämmöinen peli vetele :D

Tässä kesäinen kuva meikäläisen selästä :3 nyt rusketus jo lähes kadonnut mutta pihviä tullut mukavasti lisää, selkä kun on mun dominoiva lihasryhmä (kivat vaan haballe, kasvaisitte edes joskus stn)

Blogin aloittaminen

Alussa oli rauta ja poika. Poika tarttui rautaan nostaen sen maasta ylös siirtämättä sitä kuitenkaan mihinkään. Hän jatkoi tätä niin kauan kunnes eräänä päivänä huomasi lihaksiensa kasvaneen. Näin oli syntynyt kehonrakentaja.

Eli tässä sitä ollaan, blogia kirjoittamassa. Tässä seurataan matkaani ensi syksynä järjestettäviä Classic Bodybuilding 16-18v kisoja. Työtä on vielä paljon, mutta kyllä sitä työtä tehdäänkin :D